اعتماد: لائف کوچ کی جانب سے اسے بنانے کا طریقہ سے متعلق 3 نکات ، اسے جعلی نہیں

اعتماد کوچنگ میں مہارت رکھنے والے لائف کوچ کی حیثیت سے ، میں زیادہ سے زیادہ آگاہ ہوتا جارہا ہوں کہ ہم میں سے تقریبا nearly کچھ حد تک ، اعتماد کی کمی کا شکار ہیں۔ بغیر کسی ناکام ، ہر موقع پر جب میں نے اپنے آپ کو اعتماد کوچ کی حیثیت سے متعارف کرایا ہے ، جس شخص یا گروپ سے میں بات کر رہا ہوں اس کے بارے میں فوری طور پر یہ کہتا ہوں کہ وہ کہاں اور کب اعتماد کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔

کچھ لوگوں کے ل it ، یہ کسی خاص علاقے تک محدود ہوسکتا ہے جیسے عوامی تقریر اور پیش کرنا۔ بہت سے لوگوں کے نزدیک ، اعتماد کا کم ہونا ان کی زندگی کے بہت سارے شعبوں پر اثرانداز ہوتا ہے: سماجی بنانا ، کام کرنا ، تعلقات اور مستقبل کے عزائم کو کچھ لوگوں کے نام بتانا۔

کم اعتماد کے پیچھے وجوہات ہمیشہ گہری جڑ ہوتی ہیں ، اور ان کو حل کرنے ، قبول کرنے اور آگے بڑھنے کے لئے وقت اور صبر کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم ، یہاں چھوٹے چھوٹے اقدامات ہیں جن کو شروع کرنے کے لئے ہر کوئی اٹھاسکتا ہے۔ وہ ٹھنڈے نچلے حصے میں پیڈل کے مقابلے میں منجمد پانی میں گہرے غوطے کم ہیں!

جب اس کو عملی جامہ پہنایا جائے تو ، یہ نکات آپ کو اپنے آپ اور اپنی صلاحیتوں پر واقعتا اعتماد پیدا کرنے میں مدد کریں گے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، بہت کم تبدیلیاں آپ کے بارے میں اپنے خیالات اور احساسات کو تبدیل کرسکتی ہیں ، اور اس سے پہلے کہ آپ اس کو جان لیں ، آپ اپنی زندگی کے مختلف شعبوں میں زیادہ پر اعتماد محسوس کریں گے۔

سڈنی راe کے ذریعہ تصویر انسپلاش پر

اپنے دماغ کو چالیں

ہمارے دماغ انتہائی ناقابل یقین عضو ہیں ، ہمیں زندہ رکھنے کے لئے دن رات انتھک محنت کرتے ہیں ، ہمارے پردے کے پیچھے کیا ہورہا ہے اس کی خبر کے بغیر۔

ایک چیز جس میں ہمارے دماغ بہت عمدہ ہیں وہ سب کچھ لے رہے ہیں جو وہ 'سنتے' ہیں بہت لفظی۔ اور جو وہ سنتے ہیں وہ صرف بیرونی ماحول سے نہیں ہوتا ہے۔ وہ ہمارے خیالات ، احساسات ، پریشانیوں اور مشاہدات کو خاص طور پر سن رہے ہیں ، خاص طور پر وہ جو ہم اپنے بارے میں کرتے ہیں (کیوں کہ آئیے ایماندار ہوجائیں ، ہمارے بارے میں کتنی بار ہمارا داخلی چہچہانا ہوتا ہے؟!)

جتنا ہم منفی یا گھبراہٹ کے اندرونی چیٹر کی پرورش کرتے ہیں ، اتنا ہی ہمارا دماغ اس پر قائم رہتا ہے ، یہاں تک کہ اگر ہمارا سمجھدار ، باشعور ذہن جانتا ہے کہ ہم جس معلومات کو خود بتا رہے ہیں اس سے زیادہ مبالغہ آرائی کر رہے ہیں۔ اگر مندرجہ ذیل میں سے کوئی بھی بیانات ایسی باتوں سے لگتا ہے جو آپ اپنے آپ کو کہہ سکتے ہیں تو ، آپ اکیلے نہیں ہیں۔

"اگر میں غلطی کرتا ہوں تو ، سبھی سوچیں گے کہ میں بیوقوف ہوں"

"اگر میں غلط بات کہوں گا تو لوگ سوچیں گے کہ میں عجیب ہوں"

"اگر میں سب کچھ ختم نہیں کرسکتا تو ، لوگ سمجھتے ہیں کہ میں قابل نہیں ہوں"

اگر میں یہ کام نہیں کرتا تو لوگ حیرت زدہ ہوں گے کہ میں اس نوکری میں کیوں ہوں؟

واضح طور پر یہ بیانات حد سے زیادہ مبالغہ آمیز ہیں۔ گہرائی میں ہم جانتے ہیں کہ وہ سچ نہیں ہیں: اگر ہم ان میں سے کوئی بھی کام کرتے ہیں تو لوگوں کا نوٹس لینے کا امکان بھی دراصل انتہائی پتلا ہوتا ہے۔ لیکن ، اس طرح کے جملے ہمارے دماغ کے ذریعہ بہت لفظی طور پر لئے جاتے ہیں تاکہ ہمیں دوسروں میں فیصلے ، ناکامی یا مسترد ہونے کے 'خطرات' سے 'بچایا جاسکے۔ یہ جملے جتنا ہمارے دماغ میں چلتے ہیں ، اتنا ہی ہم ان کو سچ ماننے پر یقین کریں گے۔ تو ہم اسے کیسے بدل سکتے ہیں؟

اپنے دماغ کو کسی مثبت چیز کو جذب کرنے کا موقع دیں! ہمارے دماغی چیزوں کو بہت لفظی طور پر لینے کا تصور ہمارے فائدے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ آپ کے دماغ کو 'سننے' کے فقرے کی مدد کریں جو مثبت ہیں ، یا بہت کم ، بہت ہی کم منفی ہیں۔ گھبرانے کے بجائے "ہر کوئی سوچے گا کہ میں بیوقوف ہوں" ہم خود کو یہ بتا سکتے ہیں کہ اگر ہم غلطی کرتے ہیں تو "لوگ یقینی طور پر ہمدردی یا مدد بھی کر سکیں گے"۔ اس بات کی فکر کرنے کی بجائے کہ لوگ "سوچیں کہ میں عجیب ہوں" ، ہم خود بتاسکتے ہیں کہ کچھ مختلف کہنے کا مطلب یہ ہوگا کہ "لوگ سوچیں گے کہ میں دلچسپ ہوں"۔ جب آپ کو اعتماد محسوس نہیں ہوتا ہے تو آپ خود بتاتے ہوئے خوفناک جملے پر ایک نظر ڈالیں اور دیکھیں کہ آپ ان کے سر پر کیسے پلٹ سکتے ہیں۔ جتنا آپ اپنے آپ کو کچھ بتائیں گے ، اتنا ہی آپ کا دماغ اسے سچائی کے طور پر قبول کرے گا۔ اس کی گندگی سے نکلنے میں مدد کریں اور اسے کسی ایسی چیز پر مرتکز ہونے میں مدد کریں جس سے آپ کو فائدہ ہو۔

انوپلاش پر پیوی کیزرویسکی کی تصویر

اپنی وجہ سے مربوط ہوں

میں نے پہلے بھی یہ کہا ہے اور میں اسے دوبارہ (اور بار بار) کہوں گا… اس سے پہلے کہ آپ کچھ شروع کریں اور جب آپ اسے کر رہے ہو تو یہ کام کرنے کی اپنی وجوہات سے مربوط ہوں۔ اگر آپ واقعی آپ سے کچھ کر رہے ہو اس سے رابطہ کرسکتے ہیں تو اس سے آپ کو اپنے فیصلے پر اعتماد رکھنے میں مدد ملے گی۔ اگر آپ کے عمل سے دوسروں کے ذریعہ سوال اٹھائے جاتے ہیں یا زیادہ امکان ہے کہ ، اگر آپ کسی چیز سے لڑ رہے ہیں اور خود ہی اس فیصلے پر سوال اٹھا رہے ہیں تو آپ کے پاس پیچھے رہ جانے کی آپ کی دلیل ہوگی۔

آپ اپنی زندگی میں جو فیصلے کرتے ہیں ان کو مطلع کیا جانا چاہئے اور مقصد سے بھرپور ہونا چاہئے۔ فرض کریں کہ آپ کا 4 منٹ سے کم عرصے میں میراتھن چلانے کا ایک طویل مدتی مقصد ہے۔ آپ شاید یہ کر رہے ہیں کیونکہ آپ یہ کرنا چاہتے ہیں:

  1. اپنے آپ کو چیلنج کریں کہ ایسا کوئی کام کریں جس سے آپ کو خوف آتا ہے
  • اپنی صلاحیتوں پر اعتماد بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے۔ اپنے اعتماد کو بڑھانے اور آپ کو غیر آرام دہ حالات سے نمٹنے کے ل situations مدد کرنے کے لئے

2. اپنے دل کے قریب کسی خیراتی ادارے کے لئے رقم اکٹھا کریں

  • تحقیق میں فنڈ دینے میں ان کی مدد کرنے کے لئے۔ ایک کنبہ کے ممبر کی یاد میں

3. تیز اور صحت مند ہو جاؤ

  • لہذا آپ اپنے دوستوں کے چلانے والے کلب میں شامل ہوسکتے ہیں۔ کم کاہلی محسوس کرتے ہیں؛ زیادہ توانائی حاصل کریں

اپنے آپ کو ان سب چیزوں سے یاد دلانے کا ایک طویل عرصہ تک بستر سے باہر نکلنے کے لئے 5am ناگزیر جدوجہد سے نمٹنے کا بہترین طریقہ ہے ، یا پھر کام کے بعد کے مشروبات کو نہیں کہنا ہے تاکہ آپ اگلے دن چل سکیں۔ یہ جانتے ہوئے کہ آپ ان ساری چیزوں کو حاصل کرنے کے ل stand کھڑے ہیں ، فوری طور پر تسلی بخش اضافی 2 گھنٹے بستر پر ، یا کام کے بعد کولڈ بیئر سے کہیں زیادہ محرک ہونا چاہئے۔

جب آپ کو کسی بھی سطح پر اپنے اہداف یا فیصلوں پر اعتماد نہیں ہوتا ہے اس کے لئے آپ سے رابطہ قائم کرنا۔

ایملی مورٹر کے ذریعہ تصویر انسپلاش پر

اپنے تمام فیصلوں پر جیت ون ماڈل لگائیں

جب ہم فیصلوں کا سامنا کرتے ہیں تو ہم میں سے بہت سے لوگوں میں اعتماد کا فقدان ہوتا ہے۔ فیصلہ سازی کے عمل کے بارے میں کچھ ہے جو ہمیں پریشانی اور گھبراہٹ میں ڈال سکتا ہے۔ اگر ہم غلط فیصلہ کرتے ہیں تو کیا ہوگا؟ اگر ہمارا فیصلہ وہی نہیں ہوتا جو دوسرے لوگوں نے کیا ہوتا یا چاہتا تھا۔ اگر ہم نے جو آپشن منتخب نہیں کیا وہ طویل عرصے میں بہتر انتخاب ہوتا ہے تو کیا ہوگا؟ کیا اگر؟

اس گھبراہٹ کو حل کرنا دراصل نسبتا simple آسان ہے۔ اگر آپ 'غلط' فیصلہ کرتے ہیں تو ان تمام چیزوں کے بارے میں سوچنے کی بجائے ، جن سے آپ محروم ہوسکتے ہیں ، بس یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے ساتھ پیش کردہ دونوں فیصلے صحیح ہیں!

ہم ممکنہ طور پر ہمارے لئے دستیاب ہر کام نہیں کرسکتے ہیں ، اور حیرت کے بارے میں یہ سوچ رہے ہیں کہ آپ کسی چیز سے محروم رہ گئے ہیں یا نہیں ، آپ کسی بھی چیز سے ناخوش ہونے کا تیز راستہ ہے جس کے لئے آپ نے انتخاب کیا ہے۔ لہذا ، اپنے آپ کو ایسے فیصلوں کے ساتھ پیش کرنے کی بجائے جن کا یہ مطلب ہے کہ نیچے جانے کا ایک صحیح راستہ ہے ، ہر آپشن کو یکساں نظر دیکھیں:

  • آپ کی زندگی میں فرق کرنے ، سیکھنے ، بڑھنے اور فرق کرنے کے 1 مواقع
  • آپشن 2 = سیکھنے ، بڑھنے اور اپنی زندگی کو فرق کرنے کے مواقع

یہ آسان تصور یہ ظاہر کرتا ہے کہ غلط فیصلے نہیں ہوتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے منتخب کردہ آپشن آپ کی توقع کے مطابق کام نہیں کرتا ہے تو ، آپ کو سیکھنے ، بڑھنے اور اپنی زندگی کو اس کا انتخاب کرکے فرق کرنے کے مواقع ملے ہیں۔ اس ماڈل کو اپنے فیصلوں پر لاگو کرنا شروع کریں ، خواہ آپ کتنے بڑے یا چھوٹے ہوں ، اور آپ یہ دیکھنا بالکل شروع کردیں گے کہ آپ انہیں بنانے کے بارے میں زیادہ پراعتماد ہیں ، خاص طور پر جیسا کہ آپ جانتے ہیں کہ حاصل کرنے کے لئے صرف چیزیں ہیں۔

ان نکات کو منتخب کریں اور واقعتا them ان کو اپنے خیالات ، فیصلوں اور ان علاقوں پر لاگو کرنا شروع کریں جہاں آپ کم اعتماد محسوس کرتے ہو۔ میں اس بات کی ضمانت دے سکتا ہوں کہ مستقل مزاجی کے ساتھ ، آپ مثبت تبدیلیاں دیکھنا شروع کردیں گے جس سے آپ کے اعتماد میں نمایاں اضافہ ہوگا

انسکلاش پر پریسلا ڈو پریز کی تصویر