گڈ مارننگ ورزش۔ اپنی غذا کو کیسے اپنائیں؟

فلاح و بہبود اور خوشی کے مقصد کے لئے صبح سویرے جسمانی سرگرمی کثرت سے ہوتی ہے۔ یہ معاملہ مثلا the جوگرس جو طلوع آفتاب کے وقت دیہی علاقوں کے پر سکون سے فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں ، یا ہوا اور سڑک کے ٹریفک میں شدت پیدا ہونے سے پہلے ہی سوار ہونے والے سائیکل سوار سے فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں۔

ایک ہضم ناشتا

ہلکی ناشتہ ضروری ہے ، تھوڑی توانائی لانے کے ل، ، لیکن سب سے بڑھ کر اچھی طرح سے ہائیڈریٹ کرنا۔ یہ کھانا ہلکا ہونا چاہئے ، ہضم رہنے کے ل. اور جسمانی سرگرمی میں دخل اندازی نہ کریں جو اس کے قریب سے چلتے ہیں۔ یہ توانائی کے ریلے سے مطابقت رکھتا ہے ، لیکن نیند کے دوران رات کے پانی کے نقصانات کی تلافی کے لئے بنیادی طور پر ہائیڈریشن کو مضبوط بنانا چاہئے۔

لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ بڑھتے ہو. ایک گلاس پانی پلاؤ۔ اس کے بعد ناشتہ میں دودھ کا ایک پیالہ تھوڑا سا پھل کا اناج ، یا ٹوسٹ یا کمپوٹ یا جام کے ساتھ رسک پر مشتمل ہوسکتا ہے ، یہ تمام مشروبات (چائے ، کافی ، چکوری) سے وابستہ ہیں۔ ٹوسٹ یا رسکوں کو یہ فائدہ ہے کہ سفید روٹی کے مقابلے میں اکثر زیادہ ہضم ہوجاتے ہیں۔

یہ ناشتا معمول کے ناشتے سے ملتا ہے ، اس فرق کے ساتھ کہ یہ بہت کم مقدار میں ہے۔

پٹھوں میں بیداری سے لے کر کھیلوں کی تربیت تک

کھیلوں میں ، صبح کی تربیت کارکردگی کی تلاش میں زیادہ ہوتی ہے۔ تربیت اور پیشہ ورانہ زندگی میں صلح کرنے کا یہ کبھی کبھی واحد حل ہے۔

پٹھوں کو بیدار کرنے کا عمل بہت کم شدت کی سرگرمی پر مشتمل ہے ، اچھے بیس منٹ کے لئے۔ یہ دوڑتے وقت ٹہلنا ، یا آپ کی موٹر سائیکل پر "گھماؤ" سے مشابہ ہے… مقصد یہ ہے کہ کھیلوں کے اشاروں کی "مشینری" کو بیدار کرنا ، عضلات کا اعصابی کنٹرول ، کارڈیو سانس کی موافقت ، ٹینڈوں اور پٹھوں کو نرم کرنا ، جوڑ کو کھینچنا ، اس طرح بہتر دن کی مستقبل کی تربیت کے لئے جسم کی تیاری.

اس سرگرمی میں ، توانائی کے اخراجات بہت ہلکے ہیں اور کسی خاص شراکت کا جواز پیش نہیں کرتے ہیں۔ جانے سے پہلے ایک گلاس پانی پی کر صرف ہائیڈریشن کا علاج کیا جانا چاہئے۔ پانی کی کمی سے جاگنے سے بچنے کے ل before ، ایک دن پہلے پینا بھی ضروری ہے۔

صبح کی جسمانی سرگرمی کو کھیلوں کی حقیقی تربیت بننے کے لئے تیز کیا جاسکتا ہے۔

ناشتے کی سفارش کی جاتی ہے ، بشرطیکہ یہ ہلکا ہو ، آسانی سے مل جائے کیونکہ عمل انہضام کا وقت بہت کم ہے۔ ترجیح ایک بار پھر اچھی ہائیڈریشن کو پورا کرنا ہوگی۔

اٹھتے وقت پانی کا ایک بڑا گلاس پھر اناج کے ساتھ ایک پیالہ دودھ کے ساتھ ، جام یا کمپوٹ کے ساتھ ٹوسٹ کیا جاسکتا ہے۔ پانی ایک مثالی مشروب ہی رہتا ہے ، چونکہ چائے ، کافی ، یا پھلوں کا رس ہاضمہ کی خرابی کا سبب بن سکتا ہے (بیلچنگ ، ​​ریگریگیشن ، گیسٹرک برن)۔ چاکلیٹ پاستا ، پیسٹری یا بریچیز ، پنیر ، ٹھنڈے گوشت سے پرہیز کریں ، جن کی آہستہ آہستہ عمل انہضام ورزش کے دوران ثانوی گیسٹرک امراض کا سبب بن سکتا ہے۔

خالی اسٹومیک پر تربیت حاصل کریں

کچھ ایتھلیٹ عام طور پر وزن میں کمی کے ل morning صبح کی تربیت خالی پیٹ پر کرتے ہیں۔ اس طرح کے عمل سے دلچسپی کا سختی سے اختلاف ہے۔

روزہ رکھنے والی کھیلوں کی سرگرمی کا مشق بنیادی طور پر خون میں گردش کرنے والی شکر اور فیٹی ایسڈ کو جلا دیتا ہے ، پھر جسم کو اس کے گلائکوجن ، چربی اور پروٹین کے ذخائر پر کھینچنے پر مجبور کرتا ہے۔ توانائی کا خسارہ جسم کو ”تکلیفوں“ کی حالت میں رکھتا ہے۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس کے لئے خریداری شدہ ہیں: فٹنس ، ورزش ، معمولات ، لفٹنگ ، تربیت ، کھیل ، مشقیں ، تغذیہ صحت ، تندرستی ، لڑائی کے نکات ، باکسنگ ، باڈی بلڈنگ ، حوصلہ افزائی ، جمالیات ، کٹوتی ، بلکنگ ، اشارے ، مشورے ، ولوگس ، تفریح ، مزاح ، معلومات ، اور بہت کچھ!